A insatisfação e o baixo desempenho com as relações sexuais tem sido uma grande queixa do público masculino, ainda mais para pacientes acima dos 40 anos, mas a boa notícia é que existem maneiras de melhorar a vida sexual com a adoção de alguns hábitos saudáveis e alguns cuidados. Confira o que você pode fazer!

Controle a ansiedade

A ansiedade, o estresse e outras condições que podem afetar a saúde mental e emocional são grandes vilões de uma vida sexualmente satisfatória, já que isso pode levar à ejaculação precoce e a falta da ereção. Para ter o controle da ansiedade, procure evitar pensamentos que causam agitação ou sentimentos mais negativos, como medo e insegurança.

Sentir-se à mais à vontade com sua parceira também é muito importante e fundamental para controlar a ansiedade no momento da sua relação sexual. Nesse momento, procure relaxar ou manter a conversa antes da relação sexual pode te acalmar e controlar a ansiedade.

Mantenha uma alimentação saudável

A alimentação está diretamente ligada à nossa saúde, isso inclui à saúde sexual. A falta de alguns nutrientes importantes pode acabar resultando em uma baixa produção de neurotransmissores que são responsáveis pelo prazer e bem-estar sexual. Além da alimentação equilibrada, incluir alguns alimentos específicos em sua dieta pode também ajudar na melhora da vida sexual.

A vitamina B3, que é encontrada principalmente no amendoim, ajuda a melhorar a vasodilatação sanguínea e também a circulação na região do pênis; já a vitamina E que está presente no ovo, por exemplo, participa da produção dos hormônios sexuais, contribuindo para o aumento da libido e também do apetite sexual.

Pratique atividades físicas

Praticar atividades físicas ajudam a melhorar a circulação sanguínea, fortalece a musculatura e ajuda a manter a produção hormonal estável. Tudo isso ajuda a contribuir para melhorar a vida sexual, além de melhorar a disposição durante as relações sexuais.

A prática de atividades físicas também ajuda a melhorar a autoestima, confiança e o bem-estar, fatores que estão diretamente relacionados ao bom desempenho sexual. Exercícios como agachamento, abdominal e alongamento ajudam no fortalecimento da musculatura, mas qualquer atividade física é válida para melhorar a vida sexual.

Evite cigarro e bebidas alcoólicas

O hábito de fumar com frequência causa e afeta o correto funcionamento das artérias e aumenta os riscos da doença aterosclerótica, isso consiste em um importante fator de risco para a disfunção erétil.

Fora isso, a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas pode ser muito responsável por parte dos problemas da falta de ereção no momento da relação sexual. O consumo de bebidas alcoolicas antes da relação como estimulante sexual também é um hábito prejudicial e deve ser evitado.

Faça a higienização correta do pênis

Você pode não pensar nisso, mas a higienização do pênis também é um grande fator que influencia no seu desempenho sexual. Realizar a limpeza do órgão todos os dias e mantê-lo sempre limpo ajuda a prevenir infecções, além de ser muito mais atraente para a parceira.

Também é importante secar bem a área após o seu banho. Esse hábito contribui para evitar que aconteça a proliferação de fungos e bactérias que possam comprometer a saúde do pênis e afetar o desempenho sexual.

Essas são as principais dicas para melhorar seu desempenho sexual.